「我全身都瘦了,为什幺肚子上的脂肪减不下去?」

为什幺肚子上的肉最难减?原来是因为…

       首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

       一般男人腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。

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       因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

       所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

下面来看看一对韩国夫妇在5个月的时间里,从稍微有点胖,到练成惊人的健美身材。男的叫宋金流,女的叫申智胡,翻译过来的名字。

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       在过去的五个月的时间里,他们俩一起去健身房锻炼。每天去健身房做1个小时左右的有氧运动,以及一周2次的力量训练。

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       除了努力的训练之外,他们还一直遵循严格的饮食计划。主要吃鸡胸肉、鸡蛋、土豆、西红柿,以及其它水果和蔬菜。在吃这些食物时候,都有特定的数量。

       宋金柳每天三到四个小时吃鸡胸肉150g、土豆120g、五块杏仁、圣女果、白菜和一些洋葱。

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       申智胡每天吃五餐,每次吃3到4个鸡蛋白、土豆、水果和蔬菜。


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       按照这个训练计划,他们在短短的五个月的时间里取得了惊人的变化。宋金柳从83公斤16%的体脂率,降低到71公斤5%的体脂率。申智胡从最初71公斤32%的体脂率,降低到49公斤18%的体脂率。

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       当他们俩的照片在网路上公布后,很多网友都为他们俩点赞。有相当多的人希望参照他们俩的训练计划和饮食计划来改变自己。

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       这样的变化给人留下深刻的印象,也有些人认为这几乎不可能做到。但从他们分享的照片和数据来看,不得不承认这是真的。健身需要的是坚持,同时也是最好的整形手术!

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       最后,再分享一份「减肚子」最有效的训练方法。方法很简单,是将有氧运动和无氧运动相结合,练习步骤如下:

       步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

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       步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

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       步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次

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       步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

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       步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

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       步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

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       步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

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       步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

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       步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

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       步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

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       以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作,无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时,需要严格注意以下几点:

       1、有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。

       2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。当然,做的越多,减肚子的效果也会越好。

       3、在做各个练习动作是,建议儘可能的多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。

       4、运用这套方法每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。

        最后,饮食上给一些建议:

       这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,採用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少澱粉类的食物摄入。

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       这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那幺建议现在吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

       看完后,赶紧开始吧。减肚子上的赘肉也可以用这个方法,练2个星期就可以看到效果!